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如何面对孩子的考试焦虑问题?


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一、造成考试焦虑的原因有哪些

 

造成考试焦虑的原因有很多种。有时候孩子的焦虑是一种原因引起的,有时候则是多种原因引起的。

    1.生理原因

   当孩子休息不好的时候,睡眠不足、身体状态差,都容易造成神经敏感、大脑疲劳等症状。如果孩子平时缺乏体育锻炼或者营养结构不合理导致体质虚弱,也容易在高度紧张和高消耗的考试中坚持不下来。还有女孩子特有的“麻烦”——月经,也会影响孩子考试时的状态。

    2.个人心理因素

   当有些孩子天生神经比较敏感时,便更容易受到外界刺激的影响。在别人看来可以克服的困难或可以忍耐的痛苦,对于这些孩子来说要花上百倍的力气。这种敏感的孩子如果在成长的过程中没有得到应有的关注和指导,那么就容易形成胆怯、自卑、悲观的心理特点。他们会很爱面子,对别人的评价过于敏感,对未来的事情过分的担心。这种孩子有时候就算用尽各种方法,也很难避免发生考试焦虑。

    3.期望过高

    有个妈妈说,她的女儿学习成绩很好,经常考第一。可是一到期末复习阶段女儿就不想上学了,说她肚子疼、腿疼,浑身上下都不舒服。带女儿去看了医生吧,没有任何问题。但是只要一说去学校,立马就疼得路都走不动,看着也不像是装的。

    另一个爸爸和我说,他的儿子考试时明明会做这题,却经常答错,考试容易出神,计算题老错.紧张害怕,不喜欢笑,忧郁,以前学习很好,现在却经常犯特简单的错误。一切全都源自一次考试没考好。

    有很多孩子,越是成绩好,越容易得考试焦虑症。因为这些孩子身上的期望和压力太大了。你说一直考第一吧,就担心万一下次没考好怎么办,于是就焦虑了.要是一直考得好,然后真的考砸一次,那更是从此就害怕考试了,怕又考砸了、不能变回以前的状态怎么办。

    4.失误的放大

    曾经有一位家长来找我做咨询,他的女儿马上中考,女儿成绩一直很稳定,但是中考的模拟考试女儿没有发挥好,这时候父母很着急,带着孩子找学校老师咨询,在家里唉声叹气,甚至带孩子做心理咨询。其实孩子偶尔的发挥不好并不是一件多么恐怖的事情,但是父母过度焦虑的态度,让这次失误的意义转变成:这或许不是失误,这或许才是女儿真正的状态。

    这样大阵势的面对偶尔的失误,往往会让孩子对于失误的压力过大,对于自己自身实力产生怀疑。

    所以,如果孩子状态相对稳定,那么家长面对孩子偶尔的失误,首先从态度上要淡定,弱化失误带来的影响,要知道孩子自已是有自我要求标准的,她的失误她自己是很有压力,这时候我们家长需要帮孩子消除对自己能力的误解和降低压力;其次,家长应帮孩子分析失误的原因,让孩子在紧张慌乱中恢复理智,客观面对自己的问题所在。

    简单地说,孩子因为失误已经被吓坏了,如果父母这时候慌乱不知所措,那孩子就会被自己的失误吓死。

 

二、如何克服考试焦虑和害怕考试的心理

 

       第一,平时培养良好的学习习惯。

    焦虑和害怕全是在担心考试以后的结果。很多孩子都是平时不好好学,到了考试的时候又后悔着急。因为孩子毕竟不是成年人,缺乏控制自己的意志力。道理上明白应该好好学,但是玩耍的诱惑实在太大了。所以,平时就应帮助孩子培养良好的学习习惯,让孩子对学习有兴趣,而不是为了父母学习。如果孩子平时学习稳扎稳打,到了复习阶段等于是把之前已经学得还不错的知识再巩固一遍,那么孩子对考试肯定胸有成竹,紧张和害怕就消减了一大半。

       第二,给孩子减压,合理看待考试

    孩子对考试胸有成竹了也会紧张,首先孩子自己心里就充满了期待:这次是不是能考九十分以上?这次是不是能考第一?心理学里面说,如果动机过高,活动的效率反而会降低。意思就是如果孩子对成功过于渴望,反而可能影响能力的发挥。

    所以家长不仅要放平自己的心态,还要帮助孩子放松,不要太看重成绩、分数。尤其当孩子在中考和高考的模拟考试中成绩不理想的时候,告诉孩子一次失败不算什么,只要在每次考试中都能够进步就是好的。有一句话说:我走得很慢,但是我从不后退。考试最重要的作用就是告诉我们之前的学习哪里没学好,所以每次考试以后都能从中得到改进和学习才是最重要的。

    在各种中考、高考中,我们不要把目标定得过高,不要对孩子有不切实际的期望。家长和孩子一起进行客观的分析,让孩子善于认识自我,对自己的应考状态及能力要心中有数。现在社会中很多人已经觉醒了,但还是有很多人甲心想让孩子“考重点中学,上名牌大学,找挣钱的光鲜工作”。其实能够让孩子健康全面地成长才是最重要的。

    当孩子已经对“高考”产生了无法立时消除的巨大焦虑时,我们可以采取分解目标的方法。比如孩子的高考科目中有两门都偏弱,距离高考还有半年时间,那么第一个月的目标是全力学习一门偏弱的科目,第二个月的目标是全力学习另一门,第三个月的目标是开始综合复习,第四个月的目标是……每个月都只想着这个月的目标如何完成,而不去想“高考”怎么办。这样做的话,孩子在每次完成小目标后都会获得成就感和自信心,对压力的缓解和紧张的释放是非常有效的。

        第三,给孩子创造良好的备考环境。

      每年高考的时候,我们的社会都对此进行极大的关注。其实对于一些有考试焦虑倾向的孩子来说,这些关注都是压力,只会让他们更加焦虑,记得有一次,一辆送考生的爱心车遇到了拥堵现象,周围的车都主动给爱心车让路。爱心车经过的时候,周围的人全都对爱心车喊加油。结果当时车里有一个孩子就紧张得呕吐了。还有些家长喜欢对孩子说: “加油,我相信你!祝你考个好成绩,考上理想的大学!”尽管这话里充满了爱和关心;但是对于神经紧张的孩子来说,这话里满满的都是期待和压力。“爸妈对我这么好,我可不能辜负了他们!”所以考试前家长最好能尽量保持平常心,不要对孩子过于关注。家里面也尽量保持温馨平和、适合学习的氛围,一些容易扰神分心的家庭琐事尽量不让孩子知道。

     有时候家长比孩子还焦虑,或者是因为家长的焦虑影响到了孩子,造成了孩子的焦虑。这时候家长首先就需要自我放松,或者寻求心理咨询的帮助。

       第四,要放弃消极暗示,进行积极的自我暗示。

    心理学研究发现了一个现象,这个现象说起来好像是什么“迷信”的玩意:如果你真心认为你能行,你会成功,你就真的能成功;如果你认为自己不行,你会失败,你肯定就会失败。这是因为人不仅有意识,还有潜意识。潜意识不受我们意识的控制,但却影响着我们身体机能的运转。当你坚信自己能成功时,你的潜意识就能激发你的潜能,你的心情好,你的身体状态好,你的自信影响你周围人对你的看法,最后你就真的能成功,这种对自己积极暗示的方法在很多重点学校的实验班中都进行了推广,并且取得了非常大的成效。有个孩子就告诉我,她每次复习考试的时候,看书时间长了会觉得有点无聊或者对考试紧张,这时她就在草稿本上涂涂画画,画出一些对自己做出胜利手势的漫画小人,对自己说“没问题!”“你肯定能考好!”“加油吧!”。画完她的心情就平静了,然后继续复习。有的孩子则喜欢睡前躺在床上的时候想象考试的场景:步人考场,监考老师走进来,发卷子,开始考试,题目都是复习过的,很容易就答出来了,基础题的分都拿下了,到了最后的难题,有点难,不着急,已经拿了很多分了,这个题慢慢做,好,做出来了,考试很顺利……这样反复想象考场的气氛,不仅可以让孩子对考场“脱敏”,也是非常好的积极暗示。每个孩子都可以寻找自己的方法来进行积极暗示。

       第五,利用各种方法调整好竞技状态。

    考试前除了有规律的学习和复习,也需要适当的放松。完全的放松会把人的状态搞差,适当的放松则能让人恢复精力。孩子在复习阶段,最好的放松活动就是闲逛、体育活动和艺术活动。

    所谓闲逛就是复习累了在屋里走一走,和家人说说话,随便摆弄一下小玩意儿,做一些不用动脑子的事清。因为人脑的工作机制和计算机很相似。我们都知道如果往硬盘刻录大容量文件的时候还让电脑同时开其他程序,电脑会运转得很慢,甚至会丢失文件、死机。人脑也是如此。复习的时候大脑正在拼命工作,努力把刚才看的东西刻到神经细胞里去。这时候突然去做一些要耗费脑力的事情,例如看推理小说啦,思考严肃的问题啦,复杂的任务选择啦—从两件同样漂亮的衣服当中选一件来买;了解市场上所有型号的手机信息,来买一部新手机等等,那刚才学的东西就都没了,白费了。

    复习考试的时候,大脑高度集中精力,但身体并没有什么消耗。我们感到劳累的只是大脑而已。这样一天下来再加上可能会紧张焦虑,并不利于睡眠。如果抽时间做些简单的体育运动,去散散步、慢跑、跳绳、玩球都可以。注意尽量不要做一些需要意志力的活动,例如长跑、力量训练。因为人的意志力和体力一样是有限的,如果做完这些运动再学习,把意志力用光了的话,就很难再坚持学习了。

    当人感到紧张的时候,有一些小技巧可以让身体放松。人的心理会引起身体变化,身体的变化反过来也会影响心理的状态。当我们的身体放松时,精神也会随之放松。下面我们就教大家一个简单易行的放松小技巧—深呼吸法。

   深呼吸法:在安静的环境中舒适地坐好或者躺好,闭上眼睛,集中注意力让全身的肌肉都放松下来,平静地用鼻子进行呼吸,每次呼吸的时候在心中默念“一”,尽量保持平静的心态,对头脑中不断涌现的念头不去理睬,不用特意去消灭他们,让它们“路过”。这样慢慢地,身体自然就放松了,还可能进人睡眠。这种方法每次最好能做15 ~ 20分钟,可以伴随音乐进行。

    另外,考试本身也是有技巧的,包括考试时合理的时间分配、答题和检查的技巧、遇到难题或突发情况后的心理状态等。掌握考试技巧也能提高考试成绩,降低考试焦虑。

    不管怎么做,考试焦虑都不会完全消失。适度的紧张会让我们的身体处在一个备战的状态,感觉和反应都更灵敏,能帮助我们发挥出更好的能力,考出更好的成绩。

   

 


关键词: 焦虑证心理咨询

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