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如何用森田疗法治疗失眠?——西安婚姻咨询


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    失眠,是困扰现代人的一个普遍间题。而导致失眠的原因有两种:生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由于躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠;而心理因素导致的失眠则是指那些由心理困惑导致的失眠。在现实生活中,由于社会的压力越来越大,由心理因素而导致失眠的人越来越多,已成为失眠患者的主力军。

    由心理因素导致失眠的人,最初阶段主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑而产生的失眠。就这一阶段而言,还没有多大的问题,因为我们每个人在生活中都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是再正常不过的事了。这种情况的失眠一般会在一周之内好转。但如果这时由于人们对睡眠知识的不了解或采取了一些错误的心理应对方法,那么失眠将进一步严重,这时造成人失眠的主要原因将不再是先前那些烦恼他的事情,而变成了另一问题:要是自己再睡不着怎么办?处干这一阶段的人,往往对夜晚会产生一种恐惧感,有时甚至看到床都会产生焦虑的情绪

    在这里我向大家介绍如何运用日本的森田疗法对由心理因素导致的失眠进行治疗的方法。

    (1)要对失眠本身有正确的认识

就像前面说过的,我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情,为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时,我们不应该强迫自己尽快克服失眠,因为你越是努力克服,你的精神就越集中,你就越兴奋,而一兴奋你又怎么会睡得着呢?所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它,不去管它,不把失眠当问题,那样失眠反倒不会成为困扰你的问题。

(2) 要知道睡眠的规律

睡眠是一个自然的生理现象,它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡,所以当你烦恼而睡不着的时候,你根本就不用去担心睡不着的问题,只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了,睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的原因。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的,但不管长或短,你只要记住不去管它,不去想它就对了。如果这样都还是睡不着,也没有什么,可以做一些其他的事情,或者听听音乐,或者看看书等都可以,慢慢地睡意就会自然而来。

(3) 要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响

我们很多时候担心自己睡不着的一个重要因素就是害怕会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言,长短是因人而异的,有些人晚上需要睡10个小时白天才有精神,但有些人只需要4个小时就够了,甚至更有甚者2个小时就够了。经过科学的研究,一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了,所以即便是你晚上没有睡足5个小时,也没关系,因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响,可用一句话来概括:这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。

(4) 睡眠最好要有一定的时间规律

平时没事的时候,特别是失眠期间,不要白天有事没事就躺在床上,而应该该工作就工作,该学习就学习,到晚上该睡觉的时候再上床睡觉

    以上四点,如果你能深刻地理解和坚持运用,那么对你的失眠一定会有所帮助的。



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